照镜子时是否发现脸色暗黄、苍白？爬层楼梯就气喘吁吁？这可能是身体在提醒你：该补血了！配资头条官网
我国约有20%的女性存在贫血情况，其中孕妇贫血比例高达50%。气血充足与否，直接关系到我们的面色红润度和整体精神状态。
补血并不需要昂贵保健品，日常食物中就有许多“补血高手”。
四大补血明星食物
动物肝脏和血液是补铁之王。猪肝富含的铁质吸收率高，每100克猪肝含铁量惊人，每周吃2次，每次25-50克即可有效补血。动物血中的铁易被人体吸收，是补血佳品。
深色食材效果出奇。黑豆有生血功效，特别适合肾虚、血虚者；黑木耳养阴补血；桑葚干每100克含铁高达42.5毫克，是水果中的“补血果”。
红色食物传统又有效。红枣补中益气，养血安神；胡萝卜含丰富胡萝卜素，对补血极有帮助；红豆能补血止血。
展开剩余46%干果类浓缩都是精华。紫葡萄干、桑葚干、黑枣干等干果在晒制过程中，铁等矿物质得到了浓缩保留。
三款家常补血食谱
当归红枣排骨汤：排骨焯水后与红枣、当归、枸杞一同炖煮，不仅补血，还有养颜护肤的辅助作用。
双红补血汤：红薯与红枣同煮，加入适量红糖，简单易做又有良好补血效果。
黑糯米补血粥：将黑糯米、桂圆、红枣、山药一同熬粥，是传统的补血佳品。
补血小贴士
补铁同时补充维生素C：维生素C能促进铁质吸收，如鲜枣、猕猴桃等水果可多吃。
避免影响铁吸收的饮食习惯：用餐时忌浓茶、咖啡，以免影响铁吸收。牛奶也应避免与含铁食物同食。
合理搭配效果更佳：动物性食物中的血红素铁更易被人体吸收，而植物性铁质与富含维生素C的食物同食可提高吸收率。
好气色是吃出来的，从现在开始配资头条官网，用美食滋养自己，找回那份红润与活力！
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